Luke 9 - Norske intervaller
Intervallfrykten har alltid vært sterk i meg. Fra tidlige løpedager av virket det å skulle presse seg mer enn man allerede gjorde ved å ta en vanlig løpetur som komplett galskap. Det fikk da være grenser for hvor seriøs løper man skulle bli… (*kremt*)
"Intervallskrekken er sterk i denne..."
Journalisten og bloggeren Petra Månströms podcast "Maratonpodden" har
blitt en ny underholdnings- og inspirasjonskilde under løpeturer der det er
behov for nettopp det.
For som med de fleste andre veldig enkle, gode ting er de sjelden så enkle og gode som det først kan se ut til. I Dagens Næringsliv i 2012 kan vi lese artikkelen "4 x 4 er naivt".
Joda, 4 x 4 er en super intervalløkt som kan bidra til å utvikle løpsformen. Til en viss grad. Men så er det slik med ttrening at du blir flink til det du trener på. Med 4 x 4-intervallene blir du antakelig knakendes god til å løpe raskt fire minutter fire ganger, med pauser i mellom slagene. Total intervall-tid utgjør ikke mer enn 16 minutter og det må derfor også sies å være en nokså beskjeden kvalitetsøkt. Igjen avhenger naturligvis dette av løperens utgangsnivå samt aktuelle målsettinger. Variasjon i treningsøktene - også intervallene - er å anbefale.
Noe jeg synes var veldig stas med disse ”fire-minutterne” var at fremgang ble veldig tydelig ettersom jeg såpass regelmeessig gjennomførte økten. Dessuten løp jeg dem på tredemølle. Det ga en veldig god mestringsfølelse når intervalltempoet på mølla etter hvert kunne skrus opp uten at det føltes tyngre å løpe.
Litt mindre redd for intervaller. I alle fall tøffere i trynet på forhånd.
Kanskje det er dags for en 4 x 4-økt på denne 9. dagen i desember?
Disclaimer: Jeg er bare en skarve mosjonist som har løpt en del, lest en del og snakket mye med mange om løping. Kalenderlukenes innhold er ikke forskningsbasert, kun et lettbent sammensurium av det jeg har hørt, lest, erfart og på annet vis plukket opp rundt om gjennom Lettbent-årene. (c;
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar