Here goes!
Janicke
fredag 31. august 2012
Ilddåp - SkiLøpet 2012
Få timer igjen før det braker løs. I morgen stabler vi på beina (nærmere tusen bein) SkiLøpet for aller første gang. Vi tror vi har kontroll, men er forberedt på det motsatte.
mandag 27. august 2012
Galopperer videre
En begivenhetsrik uke avløses av en ny. Med få dager igjen til SkiLøpet 2012 har det vært - og fortsetter å være - veldig mye løpsrelatert aktivitet.
Markedsføring er viktig når man skal arrangere et nytt løp. Derfor var det bare å kaste seg i det når Heming Leira spurte om jeg ville fortelle om SkiLøpet på en SRM hangout on air på Google+. SRM står for Sognsvann Rund Medsols, et ukentlig løp som Heming står bak, men hva i all verden er "hangout on air"? Etter en runde intensiv googling ble det skremmende klart at dette involverte live broadcast med lyd og blide, åpent for alle interesserte. Jeg må innrømme at motet haltet. Muligheten for å trekke seg ble vurdert et antall ganger, men det var bare å kaste seg utpå.
I tillegg til aktivitetene omkring helgens premiere-løp skal det trenes mot Oslo maraton. Mengde-ukene går stort sett etter planen, men helgens langtur har blitt skjøvet til i dag fordi en gylden mulighet for A-til-B-løping dukket opp. Dermed blir det to turer på over tre mil denne siste mengde-uka før den viktige - men akk så skremmende - nedtrappingen starter for alvor.
Den tid, den sorg. I dag går turen fra Lysaker til Ski.
Janicke
Markedsføring er viktig når man skal arrangere et nytt løp. Derfor var det bare å kaste seg i det når Heming Leira spurte om jeg ville fortelle om SkiLøpet på en SRM hangout on air på Google+. SRM står for Sognsvann Rund Medsols, et ukentlig løp som Heming står bak, men hva i all verden er "hangout on air"? Etter en runde intensiv googling ble det skremmende klart at dette involverte live broadcast med lyd og blide, åpent for alle interesserte. Jeg må innrømme at motet haltet. Muligheten for å trekke seg ble vurdert et antall ganger, men det var bare å kaste seg utpå.
SRM HOA med Heming Leira som programleder
og Frode Klevstul, Oddvar Røsten og meg som deltakere.
Hangout on air var selvfølgelig både lærerikt og gøy. Å se og høre seg selv er kanskje lærerikt, men ikke særlig gøy...urk.
Heming kommer til å kjøre flere SRM hangouts on air med prat om både det foregående SRM, andre løp, utstyr og mer til. Man kan følge hangout'en live eller se opptak i ettertid på youtube. Har du en Google+ konto og setter +1 på Sognsvann Rundt Medsols side får du (så langt jeg vet) invitasjon til å følge.
Follotrimmen er for alle! Imponerende, liten kar her på toppen av
en bakke kalt "hestedreperen". (Foto: Frode Monsen, Kondis)
Torsdag var det dags for sesongens syvende Follotrimløp, denne gang på Siggerud. De som hadde løpt tidligere år fortalte villig vekk om hvor tøff løypa var. Både bratte bakker - opp og ned - og ganske heftig terreng.
Det skal ikke mer til. Startnummer på brystet, et ørlite håp om dameseier kombinert med trussel om tøff løype... Lårene var stinne av melkesyre lenge før start.
Ingen av de vanlige som garantert slår meg, eller de som jeg kniver med, var å se. Kunne jeg virkelig ta en førsteplass? For første gang?
Nei gitt. I den første tøffe motbakken trippet ei ung jente uanstrengt forbi og forsvant. Jeg har mål om å bli lettbent, men så lettbent er det bare å innse at jeg aldri kommer til å bli! Etter drøyt seks kilometer med blodslit kom jeg i mål som nummer to, totalt gruset av vinneren.
Sure miner? Nei, overhodet ikke. Follotrimmen er så hyggelig og sosialt at enhver skuffelse man måtte ha slipper taket umiddelbart etter målgang.
Populær figur - SkiLøpets maskot trakk små og store på Skifestivalen.
(Foto: Østlandets Blad)
Lørdag var det dags for mer markedsføring. Til Skifestivalen kommer mange besøkende i alle aldre, og SkiLøpet måtte naturligvis være på plass og spre det glade budskap.
Å ha investert i en skikkelig maskot viste seg å være klokt. Fra å være ganske usynlige når vi sto i SkiLøperne-skjorter ved siden av et beach flag med SkiLøpet-logo, ble vi rene magneten når maskoten var på plass. Etter dette har påmeldingene både til SkiLøpet 10K og MiniSkiLøpet fått fart på seg igjen og har passert målsetningen vi hadde satt oss på forhånd. Fantastisk gøy!
Oppslag i lokalavisa - stas (c:
(selv om det ser ut til at jeg demonstrerer "passgangløping").
(selv om det ser ut til at jeg demonstrerer "passgangløping").
I tillegg til aktivitetene omkring helgens premiere-løp skal det trenes mot Oslo maraton. Mengde-ukene går stort sett etter planen, men helgens langtur har blitt skjøvet til i dag fordi en gylden mulighet for A-til-B-løping dukket opp. Dermed blir det to turer på over tre mil denne siste mengde-uka før den viktige - men akk så skremmende - nedtrappingen starter for alvor.
Den tid, den sorg. I dag går turen fra Lysaker til Ski.
Janicke
søndag 19. august 2012
I full galopp
Kilometer, kilometer, kilometer! Fem uker før Oslo Maraton er "mengde" nøkkelordet i treningsprogrammet. Hadde det ikke vært for denne oppbyggende kilometerjakten ville jeg knapt registrert at "nummer fem" faktisk er rett rundt hjørnet. Men både spenning og nerver dukker nok opp i rikelig monn også denne gang - så snart SkiLøpet er gjennomført.
Intense treningsperioder har to oppveiende sider: På den ene siden tar all løpingen mye tid. Det krever god planlegging og utføres best i autopilottilstand. Står det på programmet at det skal løpes tolv kilometer, så løpes det tolv kilometer. Står det at det skal løpes tøffe intervaller, så løpes det tøffe intervaller. Dersom man lar tanker og vurderinger slippe til, kan løpingen fort bli et stressmoment. Løsningen: Ikke tenk. Løp!
På den annen side gir løpsintense perioder en konstant endorfinrus som avler pågangsmot og vilje til å utrette mer. Dermed blir det også rom for all løpingen mellom SkiLøpet-forberedelser, jobb, familie, venners 40-årslag, intervjuer og fotosessions med lokalavisa, husarbeid og annet.
Troen på at lettbenthet oppnås i Oslo den 22. september er moderat men oppadgående, avbrutt av en og annen midlertidig knekk. Etter en fantastisk Yasso 800-økt sist torsdag, da det føltes helt greit å løpe åtte 800-meters intervaller hver på 3:10, krevde det innbitt egenovertalelse fra begynnelse til slutt å løpe langtur på 32 kilometer i går. Slike erfaringer gjør meg mindre sikker på suksess, men det stresser meg ikke nevneverdig. Ikke ennå. I ytterligere to uker er all spenning og bekymring knyttet til SkiLøpet; Den 1. september skal bli en løpsfest for alle som deltar på premiere-løpet!
Så får treningen mot Oslo bare fortsette på autopilot en stund til.
Janicke
Å arrangere løp er en gylden anledning til å opptre som hest i lokalavisa.
Intense treningsperioder har to oppveiende sider: På den ene siden tar all løpingen mye tid. Det krever god planlegging og utføres best i autopilottilstand. Står det på programmet at det skal løpes tolv kilometer, så løpes det tolv kilometer. Står det at det skal løpes tøffe intervaller, så løpes det tøffe intervaller. Dersom man lar tanker og vurderinger slippe til, kan løpingen fort bli et stressmoment. Løsningen: Ikke tenk. Løp!
Et møte kom i veien for høstens første Follotrimløp, men jeg rakk å stikke
innom og hente glasset som beviser at jeg har deltatt i fire av årets
Follotrimløp så langt - OG debutere som Kondis-fotograf.
innom og hente glasset som beviser at jeg har deltatt i fire av årets
Follotrimløp så langt - OG debutere som Kondis-fotograf.
På den annen side gir løpsintense perioder en konstant endorfinrus som avler pågangsmot og vilje til å utrette mer. Dermed blir det også rom for all løpingen mellom SkiLøpet-forberedelser, jobb, familie, venners 40-årslag, intervjuer og fotosessions med lokalavisa, husarbeid og annet.
Mange nye og motiverte SkiJoggere og SkiLøpere har blitt med etter sommerferien.
Sist tirsdag var vi over tjue som slet løpeskoene i nydelig august-kveldssol.
Troen på at lettbenthet oppnås i Oslo den 22. september er moderat men oppadgående, avbrutt av en og annen midlertidig knekk. Etter en fantastisk Yasso 800-økt sist torsdag, da det føltes helt greit å løpe åtte 800-meters intervaller hver på 3:10, krevde det innbitt egenovertalelse fra begynnelse til slutt å løpe langtur på 32 kilometer i går. Slike erfaringer gjør meg mindre sikker på suksess, men det stresser meg ikke nevneverdig. Ikke ennå. I ytterligere to uker er all spenning og bekymring knyttet til SkiLøpet; Den 1. september skal bli en løpsfest for alle som deltar på premiere-løpet!
Så får treningen mot Oslo bare fortsette på autopilot en stund til.
Janicke
søndag 5. august 2012
Veien til Oslo
Maraton nummer fem, Oslo maraton, er kun syv uker unna. Treningen etter Stockholm har vært litt i rykk og napp og etter den lunefulle innfallsmetoden som har en merkelig tendens til å hoppe over kvalitetsbitene. En målrettet plan må til dersom drømmen om sub 3:30 skal nås på høstens forsøk. Så - motivert og akkompagnert av OL-maraton for kvinner på nett-tv - har jeg satt opp følgende program:
Veien mot Oslo er lagt, og med litt styrketrening attåt (MÅ MÅ MÅ) så skal i alle fall målet om Fem før Førti nås i god tid.
Janicke
| Trening mot Oslo maraton 2012 | ||||
| Uke 32 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid (ca) |
| Mandag | Tempo | To km oppvarming, deretter fem km raskere enn maratonfart (ca 4:30/km), én km nedjogg. | 8 | 00:40:00 |
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | 02:00:00 |
| Onsdag | Distanse | Distanse | 10 | 00:50:00 |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 7 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 11 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | |
| Lørdag | Distanse | Distanse | 12 | 01:00:00 |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. | 32 | 03:00:00 |
| Sum km | 99 | |||
| Uke 33 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og korte bakker med SkiLøperne (16 minutter). | 15 | |
| Onsdag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:43:00 |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 8 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 12 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:43:00 |
| Lørdag | Distanse | Morgentur - distanse | 10 | |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. | 32 | 03:00:00 |
| Sum km | 85 | |||
| Uke 34 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | |
| Onsdag | Distanse | Distanse | 10 | |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 9 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 13 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse. | 8 | 00:45:00 |
| Lørdag | Distanse | Morgentur - distanse | 10 | |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. Rolig | 32 | 02:55:00 |
| Sum km | 91 | |||
| Uke 35 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og korte intervaller med SkiLøperne (5 x 3 x 200). | 18 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 10 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 14 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:45:00 |
| Lørdag | (SkiLøpet) | |||
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. Rolig | 35 | 03:10:00 |
| Sum km | 75 | |||
| Uke 36 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Intervaller | Korte intervaller, 3 x 4 x 300 m. Tre km oppvarming og 2 km nedjogg. | 8 | |
| Fredag | Distanse | Distanse | 12 | 01:05:00 |
| Lørdag | ||||
| Søndag | Langtur | Langtur med fartsøkning. | 28 | 02:30:00 |
| Sum km | 66 | |||
| Uke 37 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og lange intervaller (5 x 1000) med SkiLøperne. | 10 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Bakker | Kort bakke, 16 minutter. Tre km oppvarming og tre km nedjogg. | 9 | |
| Fredag | ||||
| Lørdag | Distanse | Lett distanse | 10 | 00:55:00 |
| Søndag | Tempo | Tre km oppvarming, deretter fem km raskere enn maratonfart (ca 4:30/km), to km nedjogg. | 10 | |
| Sum km | 39 | |||
| Uke 38 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 12 | |
| Onsdag | Intervaller | Korte intervaller. Tre km oppvarming, 2 x 5 x 200 m, to km nedjogg. | 7 | |
| Torsdag | ||||
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 3 | 00:16:00 |
| Lørdag | Race day | Oslo maraton 2012 | 42.195 | 03:29:00 |
| Søndag | Restitusjon | Restitusjon eller hvile | 4 | 00:25:00 |
| Sum km | 68 | |||
Veien mot Oslo er lagt, og med litt styrketrening attåt (MÅ MÅ MÅ) så skal i alle fall målet om Fem før Førti nås i god tid.
Janicke
torsdag 2. august 2012
Kontraster
Etter en uke med dette:
Er det tilbake til dette:
Det er ikke lenger nødvendig å løpe på morgenen på grunn av temperaturen. Det er ikke lenger svette, eller temperert middelhavsk saltvann fra nedkjølingen etter turen, som gjør løpetøyet vått. Sommer-Norge er akkurat som da det krympet bort i flyvinduet for åtte dager siden. Regn, gråvær, gjørme, telys og innekvelder.
Alt har sin sjarm, men noen uker til med solkrem, glitrende klart vann, blå himmel, oliven-, lime- og sitrontrær, gyldne barn i ferd med å bli amfibier, fristende fargerik mat, velsmakende drikker med og uten bobler, og tidlige løpeturer langs et disig, vakkert Mallorkinsk landskap hadde definitvt gjort godt.
Janicke
Er det tilbake til dette:
Det er ikke lenger nødvendig å løpe på morgenen på grunn av temperaturen. Det er ikke lenger svette, eller temperert middelhavsk saltvann fra nedkjølingen etter turen, som gjør løpetøyet vått. Sommer-Norge er akkurat som da det krympet bort i flyvinduet for åtte dager siden. Regn, gråvær, gjørme, telys og innekvelder.
Alt har sin sjarm, men noen uker til med solkrem, glitrende klart vann, blå himmel, oliven-, lime- og sitrontrær, gyldne barn i ferd med å bli amfibier, fristende fargerik mat, velsmakende drikker med og uten bobler, og tidlige løpeturer langs et disig, vakkert Mallorkinsk landskap hadde definitvt gjort godt.
Janicke
Abonner på:
Innlegg (Atom)