Endelig Yasso 800s

Planen var at den første Yasso 800-økten med fire repetisjoner skulle tas sist uke. Sist uke ble imidlertid veldig vanskelig treningsmessig og Yasso-treningen ble det ingenting av. I dag fikk jeg det endelig til, og hadde på forhånd bestemt meg for å ta fem repetisjoner selv om det ikke ble fire sist uke. Jeg har løpt 4x4 minutters intervaller på mølle i lang tid, og det er omtrent det samme som fire 800-metere.

Under oppvarmingen kjentes bena og kroppen tung - muligens på grunn av en litt for stor mengde pizza fra Don Pablos og brownies som min fantastiske mormor hadde servert et par timer tidligere. Vel fremme på idrettsbanen dukket to SkiLøpere opp, og de bestemte seg for å henge med på i alle fall noen av 800-meterne. Det endte med at de ble med på alle. (c:

1. 800-meter (882 m iflg Garmin) gikk på 3:32
2. 800-meter (820 m iflg Garmin) gikk på 3:25
3. 800-meter (818 m iflg Garmin) gikk på 3:22
4. 800-meter (819 m iflg Garmin) gikk på 3:21
5. 800-meter (843 m iflg Garmin) gikk på 3:31

SkiLøperne Janicke, Berit og Mona - fornøyd med kveldens innsats.

Jeg hadde fint klart et par til på omtrent samme tiden i dag - det er jeg ganske så sikker på. Mulig pzza og brownies er bra treningsmat, hehe. Uansett, veldig spennende å endelig være i gang med Yasso. Fikser jeg dette burde maraton kunne gå på 3:30.

Første utfordring nå blir imidlertid å få trent nok i 30 graders varme...

Janicke

Skrekkblandet fryd!

I går kveld satt jeg inntullet i ullteppe med ullsokker og fleecejakke, skalv og hakket tenner - og kjente på denne merkelige følelsen av skrekkblandet fryd. Noen timer tidligere hadde jeg menget meg med hi-tec syklister fra Lysaker, løpt slalom mellom doperne ved Oslo S, slitt meg opp bakken forbi Ekeberg (den er himla lang), løpt gatelangs tvers gjennom Nordstrand, Hauketo, Kolbotn, Greverud, Oppegård, Langhus - totalt 31,92 kilometer med snittid på 5:18 - før jeg kollapset på gressplenen hjemme i Ski. Ektefellen var snar med å servere både vann og XL-1 og jeg fylte opp så langt det var plass. Hadde fått i meg både styrkedrikk, vann og energibar underveis, men vel hjemme var jeg likevel fullstendig tom for krefter.

Litt mer oppover enn jeg hadde tenkt...

Resten av kvelden var jeg grønnsak i sofaen; leste siste nummer av Runners World og tenkte på at 32 kilometer er ti kilometer kortere enn en maraton. Lykkelig over å ha klart å løpe så langt denne ettermiddagen, skrekkslagen over at maraton er en hel mil lenger.

Kortidsminne er imidlertid en lykkelig egenskap. I dag kjennes kroppen bra, sånn deilig gjennomtrent sliten, og fryden over gårsdagens langtur har langt på vei fått overtak på skrekken. Jeg er igang med å tenke på hvordan hjemturen til fots skal legges opp neste gang, og begynner å tro på - og skal kjempe for - at jeg kan klare maraton i Berlin på ned mot 3:30.

I kveld blir det rolig løping med SkiLøperne, deretter en hviledag før jeg på torsdag skal kjøre Yasso 800. Fredag satser jeg på en tur i Liljanskogen i Stockholm, og søndag blir det jogging på stranden i Puerto Pollensa på Mallorca. Dette ligger an til å bli en veldig god treningsuke!

Janicke

Pendlerjogg

Etter en håpløs treningsuke - det er alt for mye som skal skje på en gang før sommerferien - blir det langtur i dag. Sist ukes drastiske reduksjon i treningsmengde har gått på humøret løs, så nå er det bare å ta seg selv i nakken.

Sist uke ble det 33 kilometer totalt, i dag blir det omtrent den distansen i ett jafs. Det er i alle fall målet når jeg løper hjem fra jobb om et par timer.

Antatt rute fra Lysaker til Ski i dag

Gru-gleder meg og håper at humøret er mange hakk lysere i kveld.

Janicke

Første tirsdag uten SkiLøp

Det måtte jo skje før eller siden, og det har tross alt nesten gått fire måneder; I dag fikk jeg ikke vært med på SkiLøpetur. Toget brakte meg til Ski akkurat i tide til å treffe SkiLøperne på oppmøteplassen. Men med høye hæler, tunglastet PC-ryggsekk og klær som ikke egner seg for løping var det bare å slå av en prat og slukøret se at de løp avgårde uten meg.

SkiLøperne var heldigvis i de beste hender. Jeg hadde laget intervallprogram og spurt Hege pent om hun kunne steppe inn om det ble slik at jeg ikke rakk det selv. Med generalforsamling på jobben fra klokken 17, og en drøy times pendlerreise hjem etterpå så det nokså mørkt ut i så måte.

Enda et nytt medlem dukket opp til SkiLøpertreningen i dag. Hun hadde fått det anbefalt av en som var ny forrige tirsdag. Skikkelig jungeltelegraf. I tillegg dukket det opp en mann som ikke skulle være med å løpe, men som representerte en annen løpegruppe i Ski kalt "Skimila Joggen". De trener hver mandag og han lurte på om vi ikke skulle forsøke å få til en fellestrening en gang. Det sa jeg naturligvis ja til, så da blir det vel en lokal venneløpegruppe. Veldig gøy! (c:

To dager på rad uten trening er litt uvant, men denne uka får jeg ta det litt som det kommer. Det skjer noe etter jobb stort sett hver dag, og til helgen er jeg alene med jentene. Klarer jeg fem treningsøkter blir jeg ganske imponert.

Janicke

Hvor blir det av fremgangen?

Det har gått nesten et halvt år siden jeg intesiverte løpetreningen. Nå løper jeg stort sett fem ganger, og litt i overkant av 60 kilometer, i uka. Det er ingen tvil om at jeg er i mye bedre form nå enn jeg var ved utgangen av 2009, men hvorfor er det ikke lettere å løpe mila på 45 minutter i nå enn det var i Sentrumsløpet for to måneder siden? Burde ikke komfortfarten så smått nærme seg 4:30?

En nærmere analyse av treningsdagboken må til for å avgjøre om det er komplett stillstand, men det er i all fall ikke en tydelig fremgang.

Det er nå litt over tre måneder til Berlin maraton. Om jeg skal klare målet på 3:45 (eller drømmen om 3:30) så trenger jeg fremgang. Treningsprogrammet jeg følger er lagt opp for å løpe marathon på 3:30. Det er gjennomført og variert med korte og lange økter i forskjellig tempo. Så hva skal jeg fokusere på for å komme meg til "neste nivå"?

Vel, en analyse er helt klart nødvendig, og så satser jeg på at forbedring kommer i rykk og napp og at et realt rykk er rett rundt hjørnet.

Janicke

Yasso 800 - kan det virkelig stemme?

Mandag er ofte hviledag ettersom søndagen brukes til langtur. I går ble det nesten 23 kilometer, og for første gang på noen uker føltes det greit å løpe over tyve. Pappa var på besøk, og sammen løp vi ut klokka halv ni. Tidlig start var nødvendig ettersom det var dagen for familieselskap i anledning Maikens niårsdag. I stillheten som råder søndag morgner/formiddager testet vi ut ny runde i kombinasjon med gamle kjente veier. Veldig hyggelig og fin tur. Bein og kropp forøvrig føles helt fine. Veldig godt. Nå begynner jo maratontreningen for alvor. Fra neste uke skal jeg i gang med "Yasso 800". Det både gleder og gruer jeg meg til.

Det var i "Den store løpeboken" jeg først leste om Yasso 800. Amby Burfoot beskriver en fasinerende teori som jeg bare må prøve i praksis. Det er en test for maratonløpere som ønsker å kontrollere om de kan klare distansen på tiden de har satt seg fore. I korte trekk går det ut på at man skal klare å løpe 800-metere på samme tid i minutter og sekunder som man tenker å løpe maraton på i timer og minutter. Ja, det høres merkelig ut - jeg er veldig skeptisk - men seriøse løpere påstår at dette stemmer.

Man skal begynne med fire 800-metere ca 10 uker før maratonløpet. Mitt mål for Berlin maraton er å fullføre på 3 timer og 45 minutter. Da må jeg klare hver av de fire 800-meterne på 3 minutter og 45 sekunder. Den påfølgende uka øker jeg til fem 800-metere, deretter seks, sju, og så videre, til jeg er oppe i ti 800-metere - hver på 3:45 - et par-tre uker før maratonløpet. Dersom jeg klarer det skal det være piece of cake å fullføre maraton på 3 timer og 45 minutter... I den grad en maraton noen gang kan være piece of cake. Det er i alle fall verdt et forsøk.

En hviledag er nå fullført. I morgen er det SkiLøper-tur. Det blir spennende å se om det dukker opp noen nye løpere etter at vi fikk stort oppslag med bilde i lokalavisen, Østlandets Blad, på lørdag. (c:

Janicke