| Trening mot Oslo maraton 2012 | ||||
| Uke 32 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid (ca) |
| Mandag | Tempo | To km oppvarming, deretter fem km raskere enn maratonfart (ca 4:30/km), én km nedjogg. | 8 | 00:40:00 |
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | 02:00:00 |
| Onsdag | Distanse | Distanse | 10 | 00:50:00 |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 7 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 11 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | |
| Lørdag | Distanse | Distanse | 12 | 01:00:00 |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. | 32 | 03:00:00 |
| Sum km | 99 | |||
| Uke 33 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og korte bakker med SkiLøperne (16 minutter). | 15 | |
| Onsdag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:43:00 |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 8 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 12 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:43:00 |
| Lørdag | Distanse | Morgentur - distanse | 10 | |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. | 32 | 03:00:00 |
| Sum km | 85 | |||
| Uke 34 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | |
| Onsdag | Distanse | Distanse | 10 | |
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 9 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 13 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse. | 8 | 00:45:00 |
| Lørdag | Distanse | Morgentur - distanse | 10 | |
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. Rolig | 32 | 02:55:00 |
| Sum km | 91 | |||
| Uke 35 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og korte intervaller med SkiLøperne (5 x 3 x 200). | 18 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Intervaller | Yasso 800 x 10 (400 m rolig jogg mellom yassoene), to km oppvarming, to km nedjogg. | 14 | |
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 8 | 00:45:00 |
| Lørdag | (SkiLøpet) | |||
| Søndag | Langtur | Langtur på over 3 mil. Rolig | 35 | 03:10:00 |
| Sum km | 75 | |||
| Uke 36 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 18 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Intervaller | Korte intervaller, 3 x 4 x 300 m. Tre km oppvarming og 2 km nedjogg. | 8 | |
| Fredag | Distanse | Distanse | 12 | 01:05:00 |
| Lørdag | ||||
| Søndag | Langtur | Langtur med fartsøkning. | 28 | 02:30:00 |
| Sum km | 66 | |||
| Uke 37 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse Intervaller |
Lett distanse med SkiJoggerne og lange intervaller (5 x 1000) med SkiLøperne. | 10 | |
| Onsdag | ||||
| Torsdag | Bakker | Kort bakke, 16 minutter. Tre km oppvarming og tre km nedjogg. | 9 | |
| Fredag | ||||
| Lørdag | Distanse | Lett distanse | 10 | 00:55:00 |
| Søndag | Tempo | Tre km oppvarming, deretter fem km raskere enn maratonfart (ca 4:30/km), to km nedjogg. | 10 | |
| Sum km | 39 | |||
| Uke 38 | Type økt | Beskrivelse | Distanse | Tid |
| Mandag | ||||
| Tirsdag | Distanse | Lett distanse med SkiJoggerne og distanse med SkiLøperne. | 12 | |
| Onsdag | Intervaller | Korte intervaller. Tre km oppvarming, 2 x 5 x 200 m, to km nedjogg. | 7 | |
| Torsdag | ||||
| Fredag | Distanse | Lett distanse | 3 | 00:16:00 |
| Lørdag | Race day | Oslo maraton 2012 | 42.195 | 03:29:00 |
| Søndag | Restitusjon | Restitusjon eller hvile | 4 | 00:25:00 |
| Sum km | 68 | |||
Veien mot Oslo er lagt, og med litt styrketrening attåt (MÅ MÅ MÅ) så skal i alle fall målet om Fem før Førti nås i god tid.
Janicke
Å hallo! Det er så spennende med treningsprogram. Du er jo så erfaren nå, at det helt sikkert går fint å sette opp ditt eget program. Gleder meg til å følge med på veien mot Oslo!
SvarSlettWow, dette ser meget bra ut, klarer du og gjennomføre dette, er du meget bra rustet for sub 3:30. Kjempelurt med forskjellige lengder på intervallene.... men savner noen lange intervaller på ca.2000 meter 4-5 uker før Oslo. Stå på du inspirerer oss alle. Snakkas i Oslo.
SvarSlettSiri: Jeg har basert programmet på andre program jeg har fulgt, og tilpasset etter mitt skjema og med vekt på økter som gjør at jeg forhåpentligvis klarer å beholde løpegleden både på veien mot, og under, Oslo maraton. (c:
SvarSlettOle Arne: Jeg tror det er gjennomførbart. De første ukene er tøffe, men jeg har jo hatt uker med den mengden tidligere. Jeg tror tempoøktene gjør samme nytten som de lange intervallene. Jeg synes 800-metersintervaller er laaangt. Uansett er det rom for justering etterhvert, så får vi se. Stå på! (c:
Skal du løpe hver dag? og arrangere Skiløpet attpåtil. Erdu en superwomen eller?
SvarSlettVeldig ambisiøs plan. Lykke til. Jeg må si jeg ble skremt at det er bare 7 uker igjen. Klarte i dag å prestere å løpe hele 6 km (etter 30 dager uten noe som helst løping og 2 km per dag siste uke).Lang til maraton for meg, vet ikke når jeg kan begynne med lange turer.
Oj, nu fick jag lite prestationsångest.. dags att styra upp träningen var det ja! :D
SvarSlettAnia: Ikke hver dag da. Tre tøffe uker til å begynne med, men så går treningsmengde og dager ned. Dette er planen, så får vi se om den er gjennomførbar. Så lei meg for at du ikke får trent som du hadde tenkt - håper det går seg til fremover nå så du får deltatt i Oslo! Skader er noe dritt!
SvarSlettMärtha Louise: Er sikker på at du fikser dette, så bra som du gjorde det i kalde, våte Stockholm marathon. Som erstatning for at maraton i Oslo ikke er som maraton i Stockholm med hensyn til trasé, folkeliv etc satser vi på perfekt løpeforhold og nye perser! (c:
Programmet ser tøft og bra ut! Hadde tenkt å lage et eget, men da følger jeg deg og satser på sub 3:30 :)
SvarSlettDu er knallrå på antall kilometre tilbakelagt i løpet av ei uke. Jeg er happy hvis jeg kommer over 65... Go, go, go. Jeg heier på deg, og er sikker på at du på hjemmebane slår til - så skal jeg prøve å følge opp 8 dager etter Oslo, på sub 4. Johooo.
SvarSlettFor et superprogram! Håper beina mine en gang tåler like store treningsmengder som dette:) Du kommer nok til å gjøre det bra på Oslo maraton!
SvarSlettSkiLøperknut: Det skulle være nok av kilometer å henge med på her. (c:
SvarSlettTrude: Mulig det er litt overdrevent med disse kilometerne. Ingen tvil om at man merker det i beina, men samtidig har de en fantastisk effekt på det mentale. Dette blir måloppnåelseshøst for oss begge! Jeg blir i alle fall veldig overrasket om du ikke kommer inn på sub 4 - du har det garantert inne!
Mia: Om det er et superprogram får vi se. Det er antakelig for lite fart og kvalitet her, men det var den viktige avveiningen mellom måloppnåelse og løpeglede som fikk styre - og da ble det slik..
Wow! Dette må jo bli en suksess :) For noen mengder beina dine tåler! Helt utrolig.
SvarSlettVi sees kanskje underveis i løypa - du skal se det blir gøy å løpe maraton på hjemmebane også!
Dette er ikke noe vitenskapelig program, men det burde være nok mengde til å presse tiden ned noen minutter den 22. september - om jeg klarer å følge programmet helt frem.
SvarSlettSer ut som du har full konrtoll iallfall!
SvarSlettJeg skal delta i halvmaraton 1.september, og det har det plutselig NÅ gått opp for meg at faktisk er snart! Hjelpes...
Ambisiøst program, men gjennomførbart hvis man vil!:-) Jeg har også planer om å løpe maraton i Oslo, men har ikke meldt meg på ennå. Blir man plassert i puljer ut fra forventet slutt-tid?
SvarSlettDet ser ut som om det er nok lengde på ukestotalene i allefall. Men det tåler vel du :)
SvarSlettJeg ligger også i trening imot 3:29 i Oslo.
Men ble litt skremt da jeg så ditt opplegg....dæven !! Lykke til i allefall :)
Guro: Den 1. september er rett rundt hjørnet! (c:
SvarSlettLise B.: Ambisiøst er det, men på en måte jeg liker. Hadde vært verre om det var knallharde intervaller flere ganger i uka, huff. (c;
Ståle: Det burde være nok distanse, det er på kvaliteten det skorter om 3:29 ikke blir en realitet - men det er en avveining mellom å glede seg over løpingen eller rent fokus på tid... Er forøvrig overbevist om at du fikser 3:29. Lykke til til deg også - få uker igjen nå!!